Ενσυνειδητότητα & Διαλογισμός

Tonglen: Ένας Διαλογισμός Για Δύσκολες Στιγμές

Διαλογισμός Για Δύσκολες Στιγμές

Η καρδιά είναι σαν κήπος. Μπορεί να γίνει το έδαφος για να μεγαλώσουν η συμπόνια ή ο φόβος, η πικρία ή η αγάπη. Τι σπόρους θα φυτεύσεις; Βούδας Υπάρχουν στιγμές στη ζωή μας που είναι απαράμιλλα δύσκολες, επώδυνες και επικίνδυνα διαβρωτικές για το έδαφος της καρδιάς μας. Όποιος και να είναι ο λόγος που μας φέρνει σε αυτή την ψυχολογική ...

Read More »

Ηρεμώντας την Ορμή του Πανικού στο Σώμα σας

Πώς θα καταφέρετε να δημιουργήσετε απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και αυτό που αντιμετωπίζετε προκειμένου να μειωθεί το άγχος και η ανησυχία σας. Το άγχος καταπραΰνεται όταν καταφέρουμε να δημιουργήσουμε απόσταση ανάμεσα στον εαυτό μας και αυτό που βιώνουμε. Ο δρ Stephen Covey επαναλαμβάνει τη σημαντική θεωρία του Viktor Frankl: «Ανάμεσα στο ερέθισμα και την αντίδραση υπάρχει μια απόσταση. Σε ...

Read More »

Τα 7 Θεμέλια Της Ενσυνειδητότητας και Μια Εξάσκηση Στη Θλίψη

Τα 7 Θεμέλια Της Ενσυνειδητότητας και Μια Εξάσκηση Στη Θλίψη

Τα τελευταία χρόνια, γίνεται λόγος για την ενσυνειδητότητα (mindfulness) ως μια προσέγγιση αντιμετώπισης των ψυχολογικών μας δυσκολιών. Πολλές σύγχρονες ψυχοθεραπείες έχουν την ενσυνειδητότητα ως μια από τις βασικές αρχές τους. Ένας ορισμός της είναι: «Η προσοχή στην παρούσα στιγμή, με μόνο στόχο αυτή την προσοχή και χωρίς την άσκηση κριτικής». Παρακάτω αναφέρονται, τα  7 βασικά θεμέλια της πρακτικής της ενσυνειδητότητας ...

Read More »

To Μοναδικό Πράγμα Που Δεν Έχει Τέλος

«Το παρόν είναι το μοναδικό πράγμα που δεν έχει τέλος». Erwin Schrödinger   Πριν από καιρό διάβασα κάπου τυχαία την παραπάνω διατύπωση. Παρόλο που στην ψυχοθεραπεία, όλο και περισσότερο εφαρμόζονται πρακτικές που εξασκούν την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή ως θεραπευτικό μέσο, ποτέ ξανά δεν το είχα ξανασκεφτεί έτσι, ότι το παρόν μπορεί να ειδωθεί ως κάτι ατελείωτο. Πράγματι, στην ...

Read More »

Λουλούδια και Σκουπίδια: Πώς Όλα Είναι Απόλυτα Συνδεδεμένα

«Μολυσμένο ή άσπιλο. Βρώμικο ή καθαρό. Αυτές είναι έννοιες που διατυπώνουμε στο μυαλό μας. Ένα όμορφο τριαντάφυλλο που μόλις κόψαμε και βάλαμε στο βάζο μας είναι αγνό. Μυρίζει τόσο όμορφα, τόσο φρέσκα. Ένας τενεκές σκουπιδιών είναι το αντίθετο. Μυρίζει απαίσια και είναι γεμάτος με σάπια πράγματα. Αλλά αυτό είναι μόνο όταν κοιτάμε την επιφάνεια. Εάν κοιτάξουμε πιο βαθιά θα δούμε ...

Read More »

Ένα Αντίδοτο Στο Φόβο,Το Θυμό, Τη Μοναξιά: Metta

Όλο και περισσότερο, η σύγχρονη ψυχολογία και ψυχοθεραπεία, δανείζονται τεχνικές από τον διαλογισμό και τις ανατολικές φιλοσοφίες για να βοηθήσουν τα άτομα να χειριστούν τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν. Η πιο γνωστή από αυτές τις πρακτικές είναι εκείνη της ενσυνειδητότητας(mindfulness).  Μια άλλη, λιγότερο γνωστή είναι η πρακτική της Metta.       Η λέξη Metta προέρχεται απ΄την αρχαία ινδική διάλεκτο Pali ...

Read More »

Ασθένεια, Πόνος Και Αυτοίαση Μέσω Διαλογισμού

Μια μέρα, σύμφωνα με το μύθο, οι θεοί αποφάσισαν  να δημιουργήσουν το σύμπαν.Δημιούργησαν  τ’αστέρια, τον ήλιο,το φεγγάρι. Δημιούργησαν τις θάλασσες,τα βουνά,τα φυτά και τα σύννεφα. Ύστερα δημιούργησαν τον άνθρωπο. Και στο τέλος,  δημιούργησαν την Αλήθεια. Σε αυτό το σημείο όμως, παρουσιάστηκε ένα πρόβλημα: Πού έπρεπε να κρύψουν την Αλήθεια  προκειμένου να μην την βρούν αμέσως οι άνθρωποι; Ήθελαν να παρατείνουν ...

Read More »

Πώς να Φέρεις τη Δύναμη της Ενσυνειδητότητας στη Ζωή Σου

“Μια στιγμή απόλυτης επίγνωσης είναι μια στιγμή τέλειας ελευθερίας και φώτισης.” Manjushri Ο όρος Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)  προέρχεται από την Ανατολή και συγκεκριμένα από τη Βουδιστική παράδοση για την οποία αποτελεί το μονοπάτι προς την απελευθέρωση και τη φώτιση. Η ενσυνειδητότητα είναι ένα είδος ηθελημένης προσοχής που αφορά την παρούσα στιγμή και πραγματοποιείται χωρίς την άσκηση κριτικής στην εμπειρία που βιώνεται. ...

Read More »

Ο Θυμός από την Άποψη του Βουδισμού

«Όταν είστε θυμωμένοι, θέλετε να σταματήσετε να υποφέρετε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε ανακούφιση αλλά η μεγαλύτερη ανακούφιση πηγάζει από την κατανόηση. Όταν υπάρχει κατανόηση, ο θυμός εξαφανίζεται από μόνος του. Όταν κατανοείτε την κατάσταση του άλλου ανθρώπου, τότε κατανοείτε τη φύση του πόνου και ο θυμός εξαφανίζεται επειδή μεταμορφώνεται σε συμπονετικότητα. Το να κοιτάξουμε βαθιά ...

Read More »